ćwiczenia plecy

[...] i m.in. biceps), martwy ciąg (multifunkcjonalne ćwiczenie które stało się jednym z moich ulubionych bo przyjemnie daje popalić, powiedzmy, że plecy), później kaptury, i dwa ćwiczenia na biceps. Jak dla mnie czysta poezja, której samemu nie chciało by mnie się układać ;) K...a gdyby jeszcze nie ten brzuch w sensie fat na nim. W zasadzie nie [...]

[...] : 20 Wiciskanie na maszynie s: 4 p: 12/10/8/6 kg: 40/45/50/55 Przedramie : uginanie nadgarstków podchwytem (lewa i prawa ręka na zmiane) s: 4 p: 12/10/8/6 kg: 10/15/18/22 3 ćwiczenia na wyciągu Armwrestlingowym s: 4 powt ; 12/10/8/6 kg : zależy ale dokładałem po sztabce po każdej seri Brzuch : s: 4 p: 30/25/20/15 kg: 5/10/15/22 kg + sparingi [...]

dzisiejszy trening. Plecy : ściąganie uchwytu wyciągu za głowę : serie 6 powt. 12/10/8/6/4/2 kg. 40/45/50/55/60/65 wiosłowanie s 4 p. 12/10/8/6 sztabki : 5/6/7/8 + ćwiczenia armwrestlingowe i sparingi. dziś taki luźniejszy trening ale źle nie było ;]

[...] kg:-/5/10/15kg więc jakiś progres jest a teraz reszta tren. Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę i do klatki ćwiczenie łączone s:2x4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 + ćwiczenia Armwrestlingowe na przyczepy i przedramie + sparingi. Chciałem dziś pobiegać ale kolano coraz bardziej mi przeszkadza i narazie nie chce go wysilać bo boli mnie [...]

dzisiejszy treing; Plecy: Martwy ciąg s:5 p:12/10/8/6/2 kg:70/90/110/120/130 Ściaganie uchwytu wyciągu zza głowę i do klatki s:8 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 + Ćwiczenia Armwrestrlingowe na przedramie,biceps + Sparingi Brzuch podnoszenie bioder do góry czy jakoś tak wiem że to jest na mieśnie skośne s:4 p:15/15/15/15 A6W

[...] uchwytu wyciągu do klatki s:4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 Martwy ciąg s:4 p:14/12/10/4 kg:50/70/90/110 strasznie słabo ;/ Biceps: Modlitewnik chwytem młotkowym (2 ręce) s:5 p:12/10/8/8/8 kg: 14/24/34/44/54 Przedramie: uginanie nadgarstka podchwytem (1 ręka) s:4 p:12/10/8/6 kg:12/18/22/28 +Sparingi Armwrestlingowe i ćwiczenia na przyczepy etc.

Dieta dzis taka średnia ;/ mało byłem w domu i brak apetytu :/ 4 jajka,125g twarogu (skończył mi się dziś :/),Danon Jogurt Pitny 300g,200g piersi z kurczaka,8 kaps Cm1250,4 kaps Bcaa + Eaa,2 x około 40g WPC80 Trening: Plecy Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:5 p:12/10/8/8/6 k:-/5/10/15/20 Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowę: s:4 p:12/10/8/6 [...]

dieta dzisiejsza a trening to A6w i 6 serii po 15p na mieśnie skośne brzucha a za 30 min na siłkę ^^ chcę zrobić dziś plecy,kaptury,barki,tricka i przedramie.Ćwiczenia obciążenie itd. napiszę po treningu ;]

[...] barki+kaptury unoszenie sztangi do brody s:4 p:12/10/8/6 kg:14/24/34/40 unoszene barków do brody czy jakos tak (na kaptury) na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg;85/95/105/115 + ćwiczenia na przedramie armwrestlingowe jakeis 12 serii + brzuch 12 serii a i mam proźbe do was co myśłicie o tym planie diety? bo nie wiem czy dobrze wymyśliłem [...]

Micha wczoraj 6:00 50g ryżu brązowego i 150g jogobelli 9:00 50g ryżu brązowego i 150g jogobelli 12:00 4 jaja i 120g orkiszowego 15:00 150g piersi,50g ryżu brązowego i 200g ogórków Przed treningiem 1 banan Po treningu 1 banan 18:00 150g peirsi,50g ryżu brązowego i 100g ogórków Trening: Podciąganie szerokim nachwytem s:3 p:12/12/12 Podciąganie [...]

[...] ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 [...]

[...] 15kg nie daje rady, 10kgx10px5s, 5kgx20 4. 5kgx10, 10kgx12px5s, 15kgx10px2s na każdym wyciągu inaczej czuć obciążenie??? Ale już więcej nie dałabym rady BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50 2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 3. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z [...]

[...] + arnoldki 1. Wznosy 2,5kgx3sx12p, arnoldki 4kgx3sx12p, barki i lewy łokieć jeszcze nie taki jak trzeba 2. Arnoldki 4kgx5sx12p 3. Wznosy 2,5kgx3sx15p, Arnoldki 3x12px4kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Twister 3x70, 2. Wznosy na krzesełku 2x20 3. Twister 3x100, więcej już mi się nie chciało /SFD/2018/1/24/bf63d48fe9e342d494858e605bbae97c.jpg

[...] Pozdrawiam Zapomniałem dodać: Brzuch ćwiczę co 2 dni przed snemnie rozbijaj treningu na dzienny i nocny brzuch rob w jakis dzien treningowy 3-4 razy w tygodniu. Są to typowe ćwiczenia takie jak: 1. Unoszenie nóg 3 x 10 2. Unoszenie kolan 3 x 10 3. Tradycyjne brzuszki 3 x 10 4. Unoszenie tułowia do zgiętych kolan 3 x 10 Ilość serii i powtórzeń [...]

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

Już od zeszłego piątku,rozpocząłem delikatnie ,rowerek,steper,i więcej brzuchów. W innych ćwiczeniach dołożyłem większą ilośc powtórzeń i zszedłem z ciężarów. Rozpocząłem od 15 minut rowerka i na koniec treningu 15 minut steperka. Już po tygodniu doszedłem do 30 minut steperka i rowerka.Te dwa ćwiczenia robię zawsze na przemian ,jedno na [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 ( do tego cwiczenia mam pytanie: każda reka ma wykonac 8 ruchow czy łącznie 8 ?każdą ręką 8 ruchów ) tutaj ćwiczenia zamień kolejnością, modlitewnik jako ostatni BRZUCH 1.Spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 4x20 2.Spinanie brzucha na ławeczce prostej nogi 90o w biodrach i [...]

- nie musisz robic 15 razy mozesz na rozne partie inna ilosc wybrac, 15 razy to dosc duzo, tak rozruchowo jest na pierwszy cykl - przerwa najczesciej jest taka by tetno zostalo na wyzszym poziomie 30sek to taki szybki i intensywny trening, dobry dla wiekszej ilosci powtorzen, 60sek-90 sek dla mniejszej - lepiej nie przypadkowa, dobrze najciezsze [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

Dziś trening pleców-całościowy-dzisiejsze ćwiczenia nałożyły się na ruszone wczoraj sektory pleców- czyli tak jak miało być-jest dobrze i wszystko na plecach czuję cały czas pękate i przećwiczone. W skrócie-brzuch -na początku i na końcu Na plecy - 10 ćwiczeń po 4-6 serii w zależności od czucia mieśni i "wchodzenia" danego ćw Ciężary [...]